الجمباز

الجمباز رياضة تجمع بين القوة والمرونة والتوازن والتنسيق والتحكم في حركات الجسم. وفي الجمباز الفني، يؤدي الرياضيون حركات متتابعة على أجهزة مختلفة. يضم برنامج الرجال ست مسابقات: الحركات الأرضية، وحصان الحلق، والحلق، والقفز، والمتوازي، والعقلة. أما برنامج النساء فيضم أربع مسابقات: القفز، والمتوازي مختلف الارتفاع، وعارضة التوازن، والحركات الأرضية. وفي الحركات الأرضية تُنفذ عناصر أكروباتية مثل الدورات واللفات والشقلبات.

أما القفز فيبدأ باقتراب سريع يتبعه دفع قوي لتجاوز طاولة القفز. ويختبر كل جهاز قدرات مختلفة؛ فالحلق يتطلب قوة كبيرة وتحكمًا دقيقًا بالجسم، بينما تحتاج عارضة التوازن إلى دقة عالية فوق سطح لا يتجاوز عرضه 10 سنتيمترات. ويُقيَّم الأداء وفق صعوبة الحركات وجودة تنفيذها، مع خصم نقاط عند وقوع أخطاء فنية، مثل الهبوط غير المتزن أو فقدان التوازن. تفرض رياضة الجمباز جهدًا كبيرًا على الجسم، لأن كثيرًا من الحركات تتضمن تغيرات سريعة في السرعة والاتجاه ووضعية الجسم.

فعند القفز أو أداء الشقلبة، يدفع اللاعب جسمه بقوة ضد الأرض أو الجهاز ليكتسب سرعة، ثم يتحكم في دورانه ووضعه أثناء وجوده في الهواء. ويؤثر عزم القصور الذاتي، الذي يصف كيفية توزع كتلة الجسم حول محور الدوران، في سرعة الدوران؛ فعندما يقرّب اللاعب أطرافه من جسمه يمكن أن يزداد معدل دورانه، بينما يؤدي مد الأطراف إلى إبطائه عادةً. لذلك تعتمد الممارسة الآمنة على التدرج في التدريب، واستخدام معدات مناسبة، وتعلم التقنية الصحيحة، وتوفير الإشراف اللازم.

ويمكن للتدريب المنتظم أن يطور القوة العضلية والمرونة والتوازن والتنسيق والإحساس بوضعية الجسم في الفضاء. كما يتطلب تركيزًا وقدرة على التحكم الدقيق في الحركات. وبما أن بعض المهارات تفرض أحمالًا كبيرة على العضلات والأوتار والمفاصل والعظام، ينبغي أن يتناسب التدريب مع عمر الرياضي وخبرته ونموه البدني، مع توفير وقت كافٍ للتعافي بين الحصص المجهدة.