كرة اليد

كرة اليد رياضة جماعية يتنافس فيها فريقان، يضم كل منهما سبعة لاعبين، من بينهم حارس المرمى. والهدف هو تسجيل الأهداف برمي الكرة في مرمى الفريق المنافس. تُلعب المباراة عادةً في صالتين زمنيتين مدة كل منهما 30 دقيقة، يفصل بينهما وقت للاستراحة. يبلغ طول الملعب 40 مترًا وعرضه 20 مترًا، بينما يبلغ عرض المرمى 3 أمتار وارتفاعه مترين. يستطيع اللاعبون تمرير الكرة واستقبالها وتنطيطها ورميها، لكن لا يجوز لهم تعمد لعبها بالقدمين أو بالساقين أسفل الركبة.

ولحارس المرمى قواعد خاصة داخل منطقة المرمى، في حين يجب على لاعبي الملعب احترام خط الستة أمتار. ويُحتسب الهدف عندما تعبر الكرة خط المرمى بالكامل بين القائمين وتحت العارضة. وتتبادل المباراة بين الهجوم والدفاع، وقد تحدث الانتقالات بينهما بسرعة كبيرة. لذلك يحتاج اللاعب إلى تنسيق حركته مع زملائه، مع متابعة موقع الكرة والمنافسين في الوقت نفسه. تفرض كرة اليد جهدًا متنوعًا على الجسم، إذ يتناوب اللاعبون بين الجري والتوقف وتغيير الاتجاه والقفز والرمي والتحركات الدفاعية.

وتعتمد الجهود القصيرة عالية الشدة بدرجة كبيرة على إنتاج سريع للطاقة، بينما يساهم النظام الهوائي في النشاط الممتد وفي التعافي بين الحركات المجهدة. وتتأثر قوة الرمية بالتنسيق بين الساقين والجذع والكتف والذراع، إضافة إلى سرعة الكرة واتجاهها عند الإفلات. وتتطلب الرمية أثناء القفز أيضًا تحكمًا دقيقًا في وضعية الجسم قبل القفز وأثناءه. ويمكن للتدريب المنتظم أن يحسن القدرة على التحمل والسرعة والقوة والتوازن والتنسيق والمهارات الفنية مثل التمرير والتسديد.

لكن التسارع والتباطؤ المتكررين يفرضان أحمالًا كبيرة على العضلات والمفاصل. ويساعد الإحماء المناسب والتدرج في التدريب واستخدام التقنية الصحيحة والحصول على وقت كافٍ للتعافي في الحد من خطر الإصابات. كما تطور اللعبة الانتباه وسرعة اتخاذ القرار، لأن مواقف اللعب تتغير باستمرار.