ترطيب الجسم

الترطيب هو تزويد الجسم بكمية كافية من الماء ليتمكن من أداء وظائفه بصورة طبيعية. يشكل الماء أكثر من نصف وزن جسم الإنسان البالغ، وهو ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات، وتليين المفاصل، ودعم آلاف التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الخلايا.

ويُعد شرب الماء المصدر الرئيسي للترطيب، إلا أن السوائل تأتي أيضًا من مشروبات أخرى ومن الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه، والخضروات، والشوربات. وتختلف احتياجات الجسم من السوائل باختلاف العمر، وحجم الجسم، ومستوى النشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية، وعوامل أخرى، لذلك لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع.

ويُعد الشعور بالعطش مع الحرص على الشرب بانتظام خلال اليوم دليلين عمليين للمساعدة في الحفاظ على الترطيب. حتى الجفاف الخفيف قد يؤدي إلى انخفاض الأداء البدني، وضعف التركيز، وزيادة الشعور بالتعب. أما الجفاف الشديد فقد يسبب الدوخة، وتسارع ضربات القلب، ومشكلات صحية أخرى قد تستدعي الرعاية الطبية.

وخلال الطقس الحار، أو عند ممارسة نشاط بدني لفترة طويلة، أو أثناء الإصابة بالحمى أو الإسهال، يفقد الجسم كمية أكبر من الماء ويحتاج إلى تعويضها. وبالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، يبقى الماء أفضل خيار للترطيب اليومي، في حين يُنصح بالحد من المشروبات الغنية بالسكر. ويساعد الحفاظ على ترطيب جيد في دعم وظائف الدماغ، والعضلات، والكلى، وسائر أعضاء الجسم.