Hidratación

La hidratación consiste en aportar al organismo suficiente agua para que pueda realizar con normalidad todas sus funciones. El agua representa más de la mitad del peso corporal de un adulto y es esencial para regular la temperatura, transportar nutrientes, eliminar sustancias de desecho, lubricar las articulaciones y permitir miles de reacciones químicas que ocurren en las células.

Beber agua es la principal forma de mantenerse hidratado, aunque otras bebidas y alimentos con un alto contenido de agua, como las frutas, las verduras y las sopas, también contribuyen a cubrir las necesidades diarias. La cantidad de líquido necesaria depende de la edad, el tamaño corporal, el nivel de actividad física, el clima, el estado de salud y otros factores individuales, por lo que no existe una recomendación única válida para todas las personas.

Incluso una deshidratación leve puede disminuir el rendimiento físico, dificultar la concentración y aumentar la sensación de cansancio. Cuando la pérdida de agua es mayor, pueden aparecer mareos, aumento de la frecuencia cardíaca y otros problemas que requieren atención médica. Durante los días calurosos, el ejercicio prolongado o algunas enfermedades con fiebre, vómitos o diarrea, el organismo pierde más líquidos y necesita reponerlos.

Para la mayoría de las personas sanas, el agua es la mejor opción para hidratarse a diario, mientras que las bebidas azucaradas conviene consumirlas con moderación. Mantener una buena hidratación favorece el funcionamiento normal del cerebro, los músculos, los riñones y el resto del cuerpo.